لماذا يزداد ألم المفاصل سوءًا في الشتاء: نصائح لتخفيفه

1. مع  حلول برد الشتاء، يزداد ألم المفاصل سوءًا لدى الكثيرين. سواءً كان ألمًا في الركبتين، أو تيبسًا في الكتفين، أو تورمًا في اليدين، فإن الأشهر الباردة قد تزيد من حدته. إذا كنت من بين الكثيرين الذين يعانون من آلام المفاصل خلال فصل الشتاء، فأنت لست وحدك. ولكن لماذا يزداد ألم المفاصل سوءًا في الشتاء تحديدًا، وكيف يمكنك تخفيفه؟ دعونا نستكشف هذه الأسئلة ونقدم نصائح عملية لتخفيف هذا الألم خلال فصل الشتاء.

لماذا تزداد آلام المفاصل سوءًا في الشتاء؟

غالبًا ما يرتبط ألم المفاصل بحالات مثل التهاب المفاصل، وهو التهاب يصيب المفاصل. مع انخفاض درجات الحرارة، قد تساهم عدة عوامل في تفاقم الألم:

الطقس البارد يشد العضلات: عندما يبرد الهواء، تنقبض عضلاتك وأنسجتك، مما يزيد من تصلب مفاصلك. هذا يعني انخفاض مرونتك، مما يؤدي إلى زيادة الألم أو الانزعاج. كما أن ضعف الدورة الدموية في البرد يُسهم في تصلب المفاصل، خاصةً في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة.

انخفاض الضغط الجوي: يمكن أن يؤثر انخفاض الضغط الجوي في الطقس البارد على المفاصل. انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء قد يُسبب تمددًا طفيفًا للأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يزيد الضغط على المفاصل الملتهبة أصلًا .

التغييرات في النظام الغذائي والترطيب: قد تُحدث أشهر الشتاء تغييرات في النظام الغذائي، إذ غالبًا ما تُستبدل الوجبات الخفيفة بالأطعمة المُريحة، وقد نتناول كميات أقل من الماء. قد يُفاقم الجفاف آلام المفاصل، إذ يعتمد غضروف الجسم على تناول كميات كافية من السوائل للحفاظ على ترطيبه. كما أن نقص الترطيب قد يُضعف كفاءة عمل المفاصل، مما يجعلها أكثر عرضة للألم.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): يمكن أن يؤثر كآبة الشتاء، أو الاضطراب العاطفي الموسمي، أيضًا على طريقة إدراكنا للألم. قد يؤدي نقص ضوء الشمس وقصر النهار إلى تغيرات في المزاج ومستويات الطاقة، مما قد يجعل الجسم أكثر حساسية للانزعاج، بما في ذلك آلام المفاصل.

نصائح لإدارة آلام المفاصل في الشتاء

رغم صعوبة التحكم في الطقس، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية مفاصلك وتخفيف الألم خلال الأشهر الباردة. إليك بعض النصائح الفعّالة:

1. حافظ على دفئك

طبقات الارتداء: ارتدِ ملابس دافئة، بما في ذلك القفازات والجوارب، لحماية مفاصلك من البرد.
استخدم وسادات التدفئة: ضع كمادات دافئة على المفاصل المؤلمة لتخفيف التصلب وتحسين تدفق الدم.
البقاء في الداخل: تجنب تعريض مفاصلك للبرد الشديد، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.

2. كن نشيطا

ممارسة الرياضة بانتظام: مارس تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التصلب.
تمتد يوميا: يمكن أن يساعد التمدد اللطيف على تحسين المرونة وتخفيف الضيق حول المفاصل.
تمارين داخلية: في الأيام الباردة، حاول ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو استخدام دراجة ثابتة للبقاء نشيطًا دون الخروج.

3. تناول نظامًا غذائيًا صديقًا للمفاصل
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في دعم صحة المفاصل:

تشمل أوميغا 3: تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان، ولها خصائص مضادة للالتهابات.
إضافة مضادات الأكسدة: يمكن للفواكه والخضروات مثل البرتقال والسبانخ والتوت أن تقلل الالتهاب.
شرب مرق العظام: غني بالكولاجين، قد يدعم صحة المفاصل.
الحد من الأطعمة المصنعة: قلل من استهلاك الأطعمة السكرية والمقلية، لأنها قد تؤدي إلى الالتهاب.

4. حافظ على رطوبتك

حتى في الشتاء، من الضروري شرب كمية وفيرة من الماء. يساعد الترطيب على الحفاظ على ليونة المفاصل، مما يُخفف التصلب والألم. كما تُساعد المشروبات الدافئة، مثل شاي الأعشاب، على ترطيب الجسم وتوفير الدفء.

5. إدارة الإجهاد
يمكن أن يُفاقم التوتر آلام المفاصل بزيادة الالتهاب في الجسم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا الخفيفة للسيطرة على مستويات التوتر لديك.

6. الحفاظ على وزن صحي
يُضيف الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مثل الركبتين والوركين. بضبط وزنك، يمكنك تخفيف الضغط على مفاصلك وتحسين حركتها.

7. النظر في المكملات
قد تُساعد بعض المكملات الغذائية، مثل الجلوكوزامين، والكوندرويتين، وفيتامين د، في تخفيف آلام المفاصل. استشر طبيبك قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية للتأكد من ملاءمتها لك.

متى ترى الطبيب

في حين أن ألم المفاصل الخفيف خلال فصل الشتاء يمكن السيطرة عليه بتغيير نمط الحياة، إلا أن الألم الشديد أو المستمر يتطلب عناية طبية. اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من:

• تورم أو احمرار أو حرارة حول المفصل.
• صعوبة في تحريك المفصل.
• الألم الذي يعطل أنشطتك اليومية أو نومك.
• آلام مفاجئة وغير مبررة في المفاصل.

يمكن للطبيب تقديم تشخيص دقيق ويوصي بخيارات العلاج المصممة خصيصًا لاحتياجاتك، مثل الأدوية أو العلاج الطبيعي أو التدخلات الأخ

الشتاء لا يعني بالضرورة شهورًا من آلام المفاصل. باتخاذ خطوات استباقية كالتدفئة وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي للمفاصل، يمكنك الحفاظ على صحة مفاصلك وخلوها من الألم طوال الموسم.

إذا كنت تعاني من آلام المفاصل وتحتاج إلى مساعدة طبية متخصصة، تواصل مع مستشفيات كونتيننتال في حيدر أباد اليوم. فريقنا من المتخصصين هنا لمساعدتك في العثور على الراحة التي تستحقها.